Kostrådgivning I Personlig träning I Online coaching I Tävlings coaching

Ja visst går det, men det är en svår balansgång.  Med en strikt kostplan som görs på rätt sätt äter du exakt det som behövs för att din kropp ska maximera återhämtning och återuppbyggnad. Man tillför heller inget extra som kan gör att kroppen lägger på sig fett.

Både ja och nej. Din muskel behöver pressas maximalt och på rätt sätt. Men att bara köra tunga vikter behöver nödvändigtvis inte bygga dina muskler även om det gör dig starkare. Allt handlar om upprepning och återhämtning.  Jag personligen anser att för att få en så bra utveckling som möjligt med större muskler krävs båda tunga vikter och lättare träning i olika omgångar.

Både ja och nej. Givetvis kan man äta sig till alla nödvändiga näringsämnen. Men det som krävs då är väldigt stora mängder mat med rätt näringsinnehåll. Jag rekommenderar alltid hårt tränande att i alla fall ha lite extra proteintillskott runt träning för att underlätta. Samtidigt går lagad mat alltid före tillskott. Enklaste sättet att veta om du har brist på något är att ta ett blodprov och göra en hälsokoll.

Absolut inte! Här förekommer många olika åsikter. Jag menar att om du kan träna hårt och hålla en strikt kost så kan du tappa fett ändå utan cardio. Dock rekommenderar jag alltid lite konditionsträning för att orka träna hårdare och för hjärtats skull. En bra kondition hjälper dig mycket vid hård styrketräning. Även du som har ett stillasittande arbete behöver någon form av konditionsträning 2-3 ggr/vecka.

Ja, fett är nödvändigt, till och från i kosten. Däremot kan behovet se väldigt olika ut för olika personer och varierar också utifrån vad du vill uppnå med din kropp. Det är även hur mycket fett du har på kroppen som styr behovet. Tjejer behöver t ex en viss mängd fett per dag. Man kan beräkna detta genom att utgå från den fettfria kroppsvikten där en rekommendation är allt från 0.3-1.5 g / kg fettfri kroppsvikt. Man kan även cykla fettintag precis som man ibland gör med kolhydrater. Då går man väldigt lågt i någon eller båda av dessa en period för att sen trycka in mer. På detta sätt får du en bra variation och ”chockar” kroppen till att öka och ändra sin förbränning.

Nej! Egentligen ska man inte ens behöva svara på detta men det är en väldigt vanlig fråga. Visst funkar en diet eller någon annans träningsprogram under en kort tid, men för att utvecklas framåt efter de första 3-8 veckorna så behöver allt anpassas utefter dina ändamål och hur din kropp fungerar. Man behöver ta hänsyn till ditt arbete, familj, vila, träningsmängd osv. för att få bästa resultat för just din kropp. Det finns massor av olika generella dieter och träningsupplägg, men om du vill ha optimala resultat behövs anpassning.